С горем так или иначе сталкиваются абсолютно все люди.
И это необязательно должно быть связано со смертью близкого человека.
Горюем мы по любой потере, даже если это не смерть близкого, а, например, развод, завершение отношений, потеря любимого друга, любимой работы, смерть животного (она ударяет до крайности болезненно) или переезд. Даже если мы принимаем решение самостоятельно (например, переехать, сменить работу или завершить отношения) ‒ нормально горевать по тому, что нам пришлось потерять, пусть даже по собственному выбору.
Но, конечно, чаще всего о горе говорят в контексте потери кого-то близкого. Тут есть еще один важный момент: любая потеря может ударить по психике неожиданно болезненно. Человек может годы напролет оплакивать любимое животное ‒ и это нормально, потому что с животными психика формирует такие же крепкие эмоциональные связи, как с людьми.
И горе нужно помочь себе пережить и выйти по возможности из этого состояния. Как это сделать? Облегчить процесс можно с помощью нескольких советов.
7 советов, как пережить горе
1. Проявлять доброту к себе
Горе ‒ само по себе очень болезненный и тяжелый процесс. Если ты будешь еще дополнительно корить себя, например, за то, что «слишком бурно реагируешь, это всего лишь кот», или наоборот «я даже слезинки не уронил(а), что я за человек такой» ‒ это сделает процесс только тяжелее, причем в разы.
Постарайся обращаться с тобой так, словно ты ‒ сама себе лучший друг и самый близкий на свете человек. Самый любимый и дорогой твоему сердцу, и ты очень хочешь себе / ему помочь. Постарайся наполнить свой мысленный разговор с самой собой таким теплом и сочувствием, какое тебе бы хотелось получить от идеальной материнской или отцовской (смотря как тебе ближе) фигуры.
Старайся давать себе то, что тебе нужно, прислушиваться к своим эмоциям и желаниям. Вполне вероятно, что горе, особенно в первые острые дни, выбьет тебя из колеи, и ты не сможешь работать, тебе понадобится много отдыха, возможно, даже быт будет вести тяжело. Это нормально. Постарайся окружить себя такой поддержкой, какой тебя окружил бы самый дорогой и близкий друг.
2. Позволь себе чувствовать
Горе проявляется через огромное количество разных эмоций, и все из них абсолютно нормальны. Психика переживает шок, а если причиной горя стала физическая потеря близкого, то шок просто огромный. Ответом на это может быть что угодно.
Ты можешь злиться: на себя, что ты «не смог предотвратить», на врачей, что они «не смогли вылечить», на близких, что они «бесчувственные» или наоборот «устраивают истерику», вообще на других людей, потому что они смеют жить дальше, когда у тебя такое произошло. В том числе ты можешь злиться и на ушедшего ‒ что он тебя оставил.
Ты можешь грустить, печалиться, плакать, испытывать отчаяние и боль. Можешь чувствовать оцепенение ‒ это тоже нормально. Растерянность или опустошение. В том числе ты можешь чувствовать и радость, особенно если человек или животное перед смертью долго болело, и на твои плечи легли обязанности по уходу.
Не вини себя ни за какие из этих чувств. Плачь, если хочется плакать, злись, делай, что тебе хочется. Будет хорошо, если ты постараешься выразить чувства экологично: то есть, злиться нормально, но бросаться при этом на близких ‒ не очень, особенно учитывая, что они тоже сейчас переживают горе.
3. Найди, кому выговориться
Очень хорошо помогает проговаривать свои чувства, получать дружескую поддержку. Это помогает выпустить эмоции и почувствовать, что ты не одинок или не одинока. Особенно хорошо выговариваться «вживую», то есть, не онлайн, а физически ощущая чужую близость и объятия.
Если рядом нет людей, способных тебя поддержать ‒ вполне нормально обратиться к психологу. Более того, большинству людей в проживании горя если не необходим психолог, то, по крайней мере, он может очень и очень помочь в процессе. Потому что горе поднимает из глубин психики очень много тяжелых и сложных эмоций, заставляет тебя задаваться сложными и тяжелыми эмоциональными вопросами. Психолог может оказать профессиональную поддержку в этом процессе.
4. Запланируй что-то, что приносит радость
Отведи этому конкретное время, например, раз в неделю. В идеале ‒ каждый день. Это может быть что-то очень простое: съесть мороженое, сходить в кафе, выпить чашку любимого чая, приготовить любимую еду, которую тебе нравится готовить, прочитать главу любимой книги, послушать музыку. Но это должно стать для тебя приоритетом, то есть, ты точно знаешь, что займешься этим.
Такие моменты радости могут давать передышку, отдых для измученного большой работой по проживанию горя мозга. Постарайся максимально сосредоточиться в этот момент на занятии, приносящем тебе радость, и ни на чем другом.
5. Выражай эмоции
Это очень важно. Нельзя держать их себе. Выражай любым приемлемым способом: веди дневник, пиши письма умершему и сжигай их, плачь, рисуй, занимайся любым другим творчеством, которое тебе нравится. Гнев помогает выразить спорт ‒ ты как бы метафорически «побеждаешь» символического противника, снова укрепляешься в мысли, что в тебе достаточно сил, чтобы справиться и с этой потерей, и с грядущими.
6. Постарайся ничего от себя не ждать
Тебе наверняка известны пять стадий горевания. Люди разные: некоторым нравится понимать, что с ними происходит. Если это про тебя ‒ отлично. Но помни, что горе ‒ это нелинейный процесс. Не стоит на себя давить и ждать, что за фазой торга обязательно последует депрессия, а за депрессией принятие. Скорее всего, тебя будет швырять туда-сюда: то ты злишься, то впадаешь в уныние, то вроде бы легче ‒ а потом снова злишься. Это нормально. Психические процессы в принципе не бывают линейными.
7. Говори близким, что тебе нужно, а что нет
Это нормально ‒ просить помощи. Отлично, если ты сможешь четко и конкретно сформулировать, что именно тебе нужно, какая конкретно помощь. Ты имеешь право и попросить ее, и получить. Никто не обязан всегда быть сильным и стойким, принимать помощь от близких ‒ это вообще знак силы, а не слабости.
И помни, что человеческая психика ‒ гораздо более устойчивая структура, чем кажется на первый взгляд. Она выстоит и справится, и она очень сильно хочет жить. И она будет жить. Ты будешь жить.
