Что надо прекратить делать немедленно, чтобы перестать быть несчастным

 

Жизнь слишком коротка, чтобы делать вещи,

которые не делают нас счастливыми!

Вот что нужно прекратить делать немедленно!

В современном мире на каждом углу нас поджидают стресс и страх перед завтрашним днем. Чтобы стать свободнее и увереннее в своих силах, необходимо изучить природу страха и разграничить свои и чужие убеждения. Для этого есть определенные упражнения и техники, которые помогут обрести спокойствие и уверенность.

Многочисленные исследования работы мозга демонстрируют следующее: со страхом легче справляются те люди, которые в целом чувствуют себя в безопасности. Например, любители фильмов ужасов в реальной жизни не боятся монстров и зомби, так как понимают, что эти персонажи существуют лишь на экране телевизора. Человек, который обладает базовым чувством доверия к миру, как и любители ужасов, прекрасно понимает, что пугающая ситуация имеет не только начало, но и логический благополучный конец.

Как достичь подобного внутреннего знания? По словам нейропсихологов, если изучить пугающую ситуацию, то мозг успокаивается. Представьте человека со страхом замкнутого пространства — если он проходит томографию, то ему становится не по себе. Однако, если врач подробно описывает, что ожидает пациента, то человек чувствует себя намного лучше и уровень его обеспокоенности резко снижается. Именно поэтому мы предлагаем ознакомиться с некоторыми распространенными страхами и выполнить практические упражнения, чтобы разобраться с ними раз и навсегда.

  1. Что нужно перестать делать немедленно — бояться перемен

Человеку удобно жить в зоне комфорта, и ему не хочется менять себя. Однако внешние условия и наше окружение постоянно движется вперед, вынуждая нас меняться. По мнению психологов, каждые 10 лет мы переживаем кризис самоидентификации. Другими словами, раз в десятилетие заново себя изобретаем. И это — норма!

Неизбежность постоянных изменений пугает многих людей еще сильнее, чем сами изменения — человек попадает в замкнутый круг страха. Главные причины такого поведения — ошибочное мнение о том, что уже слишком поздно или еще слишком рано, страх прыгнуть выше головы, но не получить желаемого, боязнь лишиться поддержки родных, неуверенность в своих силах. Если вам знакомы эти страхи, значит, вы не спешите меняться. Это понятно, главное найти время на подготовку к переменам.

Как? — практикуем следующее упражнение:

Запишите все, что вызывает у вас сильные переживания и негативные чувства и от чего хочется немедленно избавиться. От 3 до 10 пунктов. К примеру, возможно вам не нравится, когда с вами пытаются спорить или когда коллеги беспокоят вас по пустякам.

Теперь запишите от 5 до 10 пунктов того, что беспокоит меньше, но нуждается в изменении. Например, вас раздражают очереди в магазинах или мусор в подъезде.

Запишите, что еще вы желаете сделать более удобным для себя. Что нуждается в улучшении. Речь может идти о возможности просыпаться до 6 утра или о вечерних пробежках.

Посмотрите на список внимательно. От чего из перечисленного вы готовы немедленно избавиться? Чем вы поступаетесь скрипя зубами? И подумайте, как внедрить перемены без конфликта с собой и близкими.

2. Что нужно перестать делать немедленно — бояться разочаровать близких

Люди часто боятся разочаровать своих родных и из-за этого предают собственные идеалы. Как следствие, мы видим сотни несчастных специалистов, которые ненавидят свою работу, но продолжают трудиться, потому что их родные и близкие гордятся ими. И даже если такой человек захочет сменить работу, он услышит: «Как, ты не доволен своей профессией? Потерпи. Мама за тебя рада. Твой партнер за тебя рад. Что тебе еще нужно?». Мы уже взрослые, но по-прежнему не готовы идти наперекор мнению родных, отстаивая свои интересы.

Как? — практикуем следующее упражнение:

Чтобы попрощаться со стереотипами, в которые верят сами и внушают вам близкие, составьте список того, что, на ваш взгляд, престижно. К примеру, та или иная профессия, образование в зарубежных вузах для ваших детей, автомобиль представительского класса. Набросайте 20 пунктов.

Теперь составьте прямо противоположный список. Напишите 20 вещей, которыми не стоит заниматься из-за их непрестижности.

Смысл двух списков и их анализа сводится к тому, чтобы определить, какие вещи для вас действительно ценны и важны, а какие навязаны близкими людьми. Возможно, проделав эту работу, вы поймете, что летний отдых на Тенерифе не стоит затраченных на его оплату усилий.

3. Что нужно перестать делать немедленно — игнорировать свои потребности и прибеднять себя.

Страх «Я не могу себе это позволить» внушает людям боязнь позволить себе свободу выбора и перемен. Чего бы она ни касалась: места жительства, профессии, хобби, нового партнера в жизни или бизнесе. Из-за этого страха внутренний голос постоянно говорит: ты не можешь себе позволить тратить время, силы и деньги на никому не нужные развлечения.

Как? — практикуем следующее упражнение:

Представьте свое самое ужасное профессиональное поражение. Возможно, вы думаете о том, как вас с треском уволили, как вы оставили дома флешку с важной презентацией, перепутали речь, забыли предупредить начальника об отпуске. Фантазируйте. И запишите в столбик все чувства, которые на вас нахлынули.

Далее запишите слова, которые скажет в случае провала ваш внутренний голос.

Отвлекитесь от ситуации и посмотрите на свой внутренний голос со стороны. Какой он? Ехидный и злобный? Или добрый и поддерживающий? Или нейтральный? Примерно так вы общаетесь с собой в трудных жизненных ситуациях. Подумайте, может ли ваш внутренний голос поддержать или от его реплик становится только хуже? В ближайшую неделю отслеживайте, что он говорит в течение дня. Полезно также вести дневник наблюдений и записывать в него реплики внутреннего голоса за 2-3 дня. Не пугайтесь, если голосов несколько и они противоречат друг другу. Сравните высказывания обоих голосов и проанализируйте, какие из них приносят больше пользы. Именно к этим фразам и необходимо прислушаться.

 

  1. Прекратите ругать себя!
  2. Перестаньте «накручивать» себя!
  3. Не бойтесь перемен!
  4. Прекратите целиком посвящать свою жизнь другим людям!
  5. Перестаньте жить прошлым, воспоминаниями о прошлом, сравнениями с прошлым!
  6. Не лгите себе!
  7. Не предавайте себя!
  8. … и свои мечты!
  9. Нельзя игнорировать свои потребности!
  10. Прекратите делать немедленно вещи, которые вам не нравятся!

Самое главное, что нужно прекратить делать немедленно — быть несчастным!

Источник

Статьи и блоги психологов, тренинги, онлайн-консультации психологов, психологические тесты, интернет-курсы —

ЗДЕСЬ можно найти и получить любую психологическую помощь!

 

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Автор статьи: Хранитель

Хранитель
Администратор сайта Big5.ru

Оставить комментарий