Разрыв близких отношений с человеком — это крайне болезненное и мучительное переживание. Считается даже, что потерять близкие, особенно длительные отношения по степени эмоциональной боли стоит на втором месте после физической потери любимого человека в случае, например, его физической гибели. И неважно, идет ли речь о романтических отношениях или, например, дружеских: разрыв старой дружбы может быть столь же мучителен, как разрыв романтической связи.
Почему так происходит? Потому, что когда ты теряешь отношения с человеком ‒ это, по факту, запускает в психике механизм переживания потери. Поскольку ты действительно что-то теряешь: теряешь образ будущего, в котором у тебя были теплые и близкие отношения с этим человеком; теряешь все приятные ощущения, связанные с этими отношениями; зачастую теряешь даже образ самого себя как человека, который состоит в длительных, устоявшихся отношениях, или человека, заслуживающего любви, привлекательного для отношений. Теряешь устоявшийся быт, если вы жили вместе, бытовые привычки, привычные паттерны поведения. Все это ‒ большой стресс для твоего мозга и большая эмоциональная боль.
Именно поэтому важно помочь себе пережить расставание максимально бережно и деликатно. По сути, жизнь нанесла тебе душевную рану. Да, ее не видно, но это не значит, что она не болит и не нуждается в лечении.
Чтобы помочь себе справиться с расставанием, ты можешь следовать этим советам.
Как пережить расставание: 4 совета
- 1. Снизь требования к себе
По сути, когда ты расстался с человеком, который был тебе очень дорог (друг, партнер ‒ не так важно), в твоей психике запустился процесс горевания по утрате и заживления душевной раны. Хоть ее и не видно ‒ она причиняет боль, а на ее лечение оттягивается большое количество сил. Этот процесс происходит одновременно и на сознательном уровне (когда ты осознаешь, что чувствуешь, предпринимаешь конкретные действия, чтобы облегчить свое состояние), и на бессознательном (когда ты этого не осознаешь).
Учитывай это. Относись к себе как к человеку, который физически серьезно пострадал. Проще говоря: не требуй от себя слишком многого. Ты сейчас на это едва ли вообще способен. Возможно, у тебя снизится продуктивность на работе. Вероятно, большую часть времени будет сниженное настроение, низкий жизненный тонус, мало энергии.
Это нормально. Сейчас твои силы уходят на другое ‒ на то, чтобы заживить эту рану. Относись к себе с пониманием и сочувствием и не требуй от себя той же продуктивности, жизнерадостности, уровня энергии и готовности к социальным взаимодействиям, как раньше.
Из-за этого у тебя даже может возникнуть чувство, словно ты сам себя предаешь. Мало того, что тебя бросил любимый человек ‒ еще и ты сам мало похож на себя ‒ такого, к какому ты привык. Не переживай, расслабься, выдохни. Это нормально и естественно. Ты просто болеешь, ты просто ранен и восстанавливаешься. Это постепенно пройдет. Не волнуйся.
- 2. Помни, что ты будешь испытывать разные чувства, и это абсолютно нормально.
Наверняка тебе доводилось слышать про пять стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.
Так вот, на самом деле, человек не движется по одной траектории последовательно. Скорее, эмоции накатывают на него хаотично. И эмоции могут быть самые разные ‒ в зависимости от истории отношений у вас за плечами, от твоего темперамента и особенностей характера. Ты можешь злиться, грустить, горевать, чувствовать обиду, пытаться рациональностью заглушить все чувства. Это нормально и естественно. Здесь не бывает плохих или хороших эмоций, они все ‒ часть нормы
Чтобы помочь себе их выразить и прожить, ты можешь поступить следующим образом: каждый день выделять себе полчаса-час на то, чтобы выразить все чувства без осуждения и без маркировки на хорошие и плохие, ничего себе не запрещая. Можно их записывать (от руки или на компьютере / телефоне), можно говорить вслух. Главное ‒ делать это регулярно и не запрещая себе ничего, искренне.
Когда истечет время, которое ты себе отвел (можно поставить таймер) ‒ ты можешь спросить себя: что мне сейчас нужно, чтобы почувствовать себя лучше? И сделать это, чтобы помочь себе выбраться из пучины нелегких переживаний и вернуться к обычной жизни.
- 3. Окружить себя системой поддержки.
В период разрыва и горевания по нему бывает очень важно получить максимальное количество поддержки, внимания и любви. Чтобы вспомнить: помимо этого человека, у тебя есть и другие социальные связи. Помимо этого человека, тебя любили и любят другие люди. Быть рядом с людьми, которые тебя любят, в такой ситуации может быть крайне важно.
Если ты опасаешься надоесть своим близким рассказами про разрыв, можешь чередовать собеседников.
И еще один важный момент: часто в период романтических отношений люди забывают о дружеских и родственных связях. Если это так, то тебе стоит извиниться перед человеком за то, что ты так надолго пропал с радаров, и быть готовым к тому, что ваши отношения станут менее близкими, чем были до этого, или человек вовсе не захочет тебя видеть. К сожалению, у поступков бывают последствия.
- 4. Ограничь контакты с бывшим.
Это важный этап в проживании разрыва. Да, возможно, когда-нибудь в будущем вы будете дружить, и ты не обязан полностью вычеркивать человека из своей жизни, ведь вас многое связывает. Но в период проживания разрыва важно дать себе самому понять, что все кончено, что этот человек ‒ больше не твой близкий, не твой романтический партнер.
Для этого было бы полезно максимально ограничить контакты, свести их к необходимому минимуму. Если это невозможно (например, у вас общий ребенок, домашнее животное, бизнес) ‒ можно попросить человека, которому ты доверяешь, об услугах посредника, чтобы тебе было легче выдержать дистанцию. Убрать все напоминания о бывшем из дома, вернуть ему его вещи, убрать подальше его подарки. Отписаться от него в социальных сетях.
Это может быть достаточно болезненным шагом, но, к сожалению, необходимым, по крайней мере, на первых этапах.
