Осень ‒ прекрасное время года, но грустное: кончилось лето, стремительно холодает, зелень выцветает, окрашивается желтым и красным, на улицах все чаще появляются люди, зябко кутающиеся в шарфы и шмыгающие красными носами. Давай разберемся, как спокойно пережить «опасный» сезон простуд и не потерять пару недель среди мокрых бумажных платочков и капель от насморка.
Почему осень ‒ сезон простуд?
Все просто.
Осенью люди часто не спешат одеваться по погоде. Кажется, что еще достаточно тепло, да и не хочется расставаться с летом, хочется подольше побегать в любимых кроссовках и не вылезать из шорт. Бывает, кстати, противоположная ситуация: человек поспешно кутается в свитера и шарфы, хотя на дворе еще вполне летние +25. Это тоже не вариант, потому что человек активно потеет и создает влажную среду для бактерий.
Второй фактор: холодает, причем холодает мокро. Зимний холод ‒ сухой, а в сухости бактериям сложнее развиваться. А вот осенний холод — -влажный, во влажности бактерии развиваются весело и активно.
И тут человек попадает в такую обстановку недостаточно тепло и надежно одетым, незащищенным от таких погодных условий. Холод ослабляет организм, слегка снижает действие иммунной системы. Важный момент: холод не ведет к простудам! Простуды, ОРВИ возникают от вирусов. Но от холода иммунитет немного снижается просто потому, что много сил организма уходит на то, чтобы обогреться. И в таких условиях любой случайный вирус может угнездиться внутри и начать развиваться.
И третье: в таких обстоятельствах оказываются все. В итоге кто-то один заболел, ослабнув иммунитетом от холода ‒ и перезаражал всех окружающих. Отсюда и «сезон простуд».
Как уберечься от простуд?
- 1. Мыть руки.
Вместе с грязью на руках внутрь попадают бактерии, ослабляя иммунитет и создавая дополнительные сложности в борьбе с вирусами. Так что вспомните детские правила гигиены: мыть руки перед едой и после посещения туалета. Это буквально две минуты вашего времени, в конце концов.
- 2. Не трогать лишний раз лицо.
На лице находится сразу три слизистые оболочки: в носу, во рту и на губах, и на глазах. Поэтому прикосновения к ним грязными руками ‒ это дополнительный риск занести заболевание напрямую в дыхательные органы, оно там разовьется быстро и поразит весь организм весьма стремительно. Помните, как во времена карантина отовсюду звучали эти рекомендации? Как раз потому, что коронавирус распространялся быстро и агрессивно, а как лечить его ‒ было непонятно.
- 3. Чай ‒ это хорошо.
Горячий напиток, согревающий изнутри и дарящий организму дополнительные питательные вещества, чтобы справиться с вирусами. Например, можно пить чай с медом ‒ в нем много всего полезного ‒ имбирем и лимоном. Имбирь «выжигает», образно говоря, вирусы, а лимон ‒ это концентрированный витамин С, очень важный для работы иммунной системы.
Еще можно пить травяные чаи. Но учтите, что чай ‒ это укрепляющее средство, но точно не лекарство и не панацея от всех бед. Это просто вкусный и полезный напиток, не больше.
- 4. Полноценно питайтесь.
Старайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточно мяса, белка, чтобы дольше оставаться сытым. Так организму будет легче вас согревать, чем на голодный желудок. Овощи ‒ источник витаминов, особенно осенние, еще свежего урожая, спелые и дешевые ‒ самое время есть их вдоволь. Углеводы ‒ это тоже полезно, это энергия для вашего тела. Старайтесь, чтобы вы всегда были сытым и довольным. Так организму будет проще справиться со стрессовой обстановкой, куда он попал с наступлением осени.
Фастфуд ‒ можно, конечно, никто не запрещает, это вкусно и сытно. Но постарайтесь, чтобы его в вашем рационе было не подавляющее количество.
- 5. Побольше специй с ярким вкусом.
Например, гвоздика, корица, а еще острые соуса, как горчица, например. Это согреет изнутри, поможет организму справиться с воспалительными процессами и буквально «сожжет» все вредоносные бактерии. Недаром одно из вернейших средств от того же насморка при простуде ‒ напиться горячего чаю с медом и имбирем, заедая его бутербродами с горчицей. Никакой насморк с такой атакой не справится.
- 6. Высыпайтесь.
Достаточное количество сна ‒ залог хорошего самочувствия и корректной работы иммунитета. Когда вы не выспались, ослаблены все «системы защиты» внутри, в том числе физиологические. Поэтому осенью часто заболевают студенты: режим сна нарушается из-за интенсивной учебы, и при этом постоянно приходится выходить из дома, встречаться с людьми, контактировать с чужими бактериями. Старайтесь такого не допускать.
- 7. Гуляйте почаще.
Удивлены? Конечно, осенью хочется запереться от всех дома и не выходить до зимы. Но свежий воздух и прогулки укрепляет дыхательную и кровеносную систему, повышает выносливость и сопротивляемость холоду. Вы становитесь выносливее и следовательно меньше болеете. Плюс прогулки помогают снять стресс, забыть на время о проблемах и просто наблюдать, как меняются пейзажи. А это тоже хорошо.
- 8. Вредные привычки усугубляют все ваши проблемы.
Алкоголь способен быстро согреть, но ощущение тепла проходит так же быстро, как пришло: кровеносные сосуды стремительно расширяются, но потом так же стремительно сужаются, вынуждая вас сделать еще один глоток. А курение негативно влияет на работу дыхательной и кровеносной системы. Плюс, когда вы курите, вы буквально постоянно трогаете свое лицо и рискуете занести инфекцию.
- 9. Увлажнитель воздуха полезен.
Сухой воздух (а с началом отопительного сезона он буквально становится выжженным) вреден для слизистых оболочек организма, поэтому его полезно увлажнять. Можно просто поставить в комнате аквариум ‒ вода будет испаряться, увлажняя воздух. Можно купить увлажнитель, он стоит совсем немного, а ваше самочувствие способен улучшить значительно.
- 10. Одевайтесь по погоде.
Лучший вариант: многослойная одежда (между слоями задерживается теплый воздух, согревая вас), держать в тепле голову и ноги (замерзнет голова ‒ воспалятся лимфоузлы, вам оно не надо) и защищать тело от влаги с помощью дождевиков, зонтов и надежной обуви.
