Как похудеть к лету

Ну что? Зима подошла к концу, а весной, как известно, многих начинают беспокоить набранные за зиму килограммы и состояние собственного тела, поскольку его совсем скоро будут видеть гораздо больше людей. Это вполне нормально и для мужчин, и для женщин. Давай же поговорим об этом поподробнее.

Первое, на чем важно остановиться: «худеть к лету» ‒ вообще-то нездоровая вещь. Почему?

Почему худеть к лету ‒ это не здорово

Первое: красивое тело ‒ это образ жизни.

Сценарий, при котором ты несколько недель сидишь на жесткой диете или усердно занимаешься спортом, а потом позволяешь себе расслабиться, снова возвращаешься к вредным пищевым привычкам и сидячему образу жизни, а тело у тебя остается по-прежнему красивым ‒ ну, согласись, он несколько нереалистичен, правда же?

Красивое тело выстраивается по-другому. Красивое тело ‒ это результат образа жизни. Регулярных физических нагрузок, здорового, сбалансированного питания (нет, чашка кофе и два яблока на день ‒ это не здоровое питание). Поэтому если ты хочешь себе подтянутую фигуру и вообще повысить физическое здоровье, то разумнее ставить цель «ввести в свою жизнь больше полезных и здоровых привычек», нежели «две недели истязать себя тренировками и неадекватным питанием, зато потом расслабиться и пожинать плоды своих трудов».

Второе: вообще-то твое тело никому не обязано быть красивым.

Твое тело ‒ это буквально мясной мешок с костями и органами. Его главная функция ‒ быть здоровым, крепким, выносливым, способным удовлетворить твои потребности, а не красивым. Красота ‒ это приятный бонус, да, но в основном главное, чтобы оно работало, чтобы функционировало. Ты никому ничего не должен (и не должна), и если кому-то на пляже неприятно смотреть на твои телеса ‒ это их проблемы. Серьезно.

 

Стройные юноша и девушка

 

Поэтому прежде чем продолжать читать, подумай: тебе вообще как с твоим телом? Представь, если бы в обществе именно твой вес, твоя физическая форма были идеалом красоты. Тогда твое тело устраивало бы тебя именно в плане функционирования, или ты все равно хотел бы что-то поменять?

Сейчас из всех углов кричат, что ты обязательно должен улучшать свое тело. Поскольку все большее влияние набирает бодипозитив и бодинейтральность (то, что ты прочел выше ‒ это как раз бодинейтральность: твое тело никому ничего не должно, главное, чтобы функционировало, и тебе в нем было удобно жить), такие люди могут даже прикрываться здоровьем, но по факту это все та же агитация «похудей, похудей, похудей».

Хотя, между прочим, если человек худой ‒ это еще не значит, что он здоровый. Почитай истории девушек, которые худели до принятых в обществе стандартов красоты, но при этом ощущали себя постоянно плохо, у них падало давление, делались ломкими ногти и волосы, постоянно портилось настроение, даже пропадала менструация ‒ зато стоило набрать вес и дать своему телу то, чего оно просит, как здоровье и самочувствие немедленно улучшались. Потому что человеческое тело индивидуально, и не стандартам общества решать, как оно должно выглядеть.

Поэтому прислушайся к себе. Точно ли твое желание похудеть ‒ это именно твое желание? Если бы все вокруг говорили, что ты прекрасно выглядишь, тебе все еще хотелось бы сбросить вес? Комфортно ли тебе самому или самой в своем теле? Если да ‒ возможно, худеть тебе вообще не нужно.

Какая может быть мотивация, если не похудение?

Итак, из вышесказанного следует вывод: твоя цель ‒ не столько похудение и красиво выглядящее тело (это приятный бонус), сколько изменения в образе жизни, связанные с питанием и спортом. Почему это круто и что в этом есть хорошего и полезного, помимо похудения?

 

Физкультура

 

  • Больше выносливость. От регулярных физических нагрузок тело быстро становится крепче и выносливее. Тебе проще подняться по лестнице, проще бегать, если вдруг нужно куда-то пробежаться, проще двигаться, танцевать, носить тяжести при необходимости, банально проще уборкой заниматься, потому что это ведь тоже нагрузка.
  • Лучше здоровье, укрепляется иммунитет, потому что ты регулярно насыщаешь свой организм кислородом.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система, снижается риск заболеваний сердца, потому что ты регулярно его тренируешь.
  • Ты выглядишь моложе, потому что тренировки разгоняют жидкость в организме, и лицо подтягивается.
  • Улучшается состояние кожи, потому что улучшится кровообращение и циркуляция жидкости в организме, то есть, будут регулярно выводиться токсины, из-за которых страдает кожа.
  • Здоровое питание помогает поддерживать в тебе силы, ты станешь лучше себя чувствовать, появится больше энергии. И нет, здоровое питание ‒ это может быть вкусно, ничего страшного в этом нет, никто не заставляет тебя садиться на диету из брокколи, это крайности, ты же понимаешь.
  • Улучшится настроение и уровень энергии. Регулярные физические нагрузки и полноценное питание ‒ это природный антидепрессант. Буквально, это не фигура речи, а результат исследований. Только если антидепрессанты действуют быстрее, то физическая активность занимает время и обладает накопительным эффектом.
  • Проводились исследования, которые позволили выявить, что регулярная физическая активность позитивно сказывается даже на способностях человека запоминать информацию и обучаться новым навыкам. Если кратко, то это происходит из-за того, что ты активно снабжаешь свой мозг кислородом.

Мозг

 

  • Новые знакомства, если будешь заниматься не в одиночестве.
  • Улучшается координация, потому что ты настраиваешь мозг и тело, показываешь мозгу новые движения, проще говоря, обучаешь его новому. А где координация ‒ там и красивые, плавные движения и банально меньше бытовых травм.
  • Улучшается дисциплина, поднимается самооценка: знать, что ты регулярно занимаешься спортом, регулярно подвергаешь себя нагрузкам ‒ это очень мотивирует и помогает лучше думать о самом себе.
  • И стратегические, долгоиграющие последствия: регулярные нагрузки и здоровое питание ‒ это здоровая старость, это возможность самому о себе позаботиться и оставаться активным и крепким даже когда тебе будет глубоко «за».

Звучит впечатляюще, правда? И ведь все эти последствия (ну, кроме старости, конечно) наступят через какие-то три-четыре месяца занятий и изменений в питании. Неужели тебе не хватит силы воли на три-четыре месяца не таких уж значительных изменений в образе жизни?

Что конкретно делать: питание

Вообще, если у тебя стоит цель именно похудеть (ну в конце концов, это твое тело, и тебе решать, что с ним делать), то ничего лучше подсчета калорий еще не придумали. Большинство худеют именно так.

Но считать калории ‒ это довольно утомительно, нужно освоить сразу много новой информации, плюс это часто становится первым шагом к расстройству пищевого поведения: еда для тебя делается не просто источником энергии, а начинает делиться на «плохую» и «хорошую», превращается из источника энергии и удовольствия в набор цифр калорийности. Это разрушительно сказывается на отношениях с телом.

Поэтому подсчет калорий можно заменить на следующие принципы и правила.

 

Фрукты и офощи, рыба

 

  • Проанализируй свои пищевые привычки.

Где у тебя перегибы или недоборы? Например, возможно, ты пьешь алкоголь ‒ алкоголь вообще-то мало того, что вреден, он еще и довольно калорийный, да. Или, возможно, у тебя есть привычка готовить с большим количеством масла. Часто заглядывать в заведения фастфуда.

Или ты все ешь с хлебом ‒ это ведь тоже лишний калораж, который особо ничего тебе не дает, зато на боках откладывается. Или, возможно, у тебя есть привычка заедать стресс сладостями, или забивать голод бутербродами вместо того, чтобы нормально поесть. Или есть не потому, что хочешь есть, а от скуки.

Проанализируй свое пищевое поведение и пойми, где ты совершаешь ошибки. Подумай, как эти ошибки можно исправить или ограничить таким образом, чтобы они тебе больше не мешали.

Например, от бокала вина раз в неделю с тобой ничего ужасного не случится. Масла в еду можно добавлять и поменьше, или освоить новые вкусные рецепты. От того, что ты раз в месяц наешься бургеров, твоему телу хуже не станет, не нужно просто есть их через день. Количество хлеба можно свести к минимуму, скажем, один-два куска в день. Вместо сладостей покупать фрукты. Чтобы не заедать голод бутербродами ‒ готовить себе на неделю, чтобы всегда была в холодильнике свежая еда.

  • Постарайся максимально облегчить себе доступ к здоровым привычкам.

Чтобы следовать им было проще, чем следовать привычкам нездоровым. Например, бери на работу только здоровые перекусы. Проанализируй свой день, пойми, когда ты примерно хочешь есть, когда срываешься на нездоровое питание ‒ и придумай, как заменить эти срывы на питание здоровое. Например, если ты заходишь за нездоровым перекусом по дороге с работы ‒ возможно, стоит на время даже поменять маршрут, если ты боишься не сладить со своими желаниями.

  • Откажись от вредных привычек.

Как уже говорилось, алкоголь ‒ это не только вредно для здоровья, но и очень калорийно, а табак нарушает твой контакт с телом и чувством голода.

  • Высыпайся.

Когда ты не выспался, организм пытается восполнить запасы энергии через еду, ему же нужно поддерживать тебя в вертикальном состоянии, раз уж ты не дал ему нормально поспать. Из-за недосыпа многие сильно переедают, и его устранение снижает и аппетит.

  • Ориентируйся на чувство голода.

Это называется интуитивным питанием. Проще говоря: ешь, когда правда хочешь есть, ешь то, что хочешь, и сколько хочешь. Часто это означает не «обожраться в три горла вредной едой», а «съесть несколько ягод голубики».

Какие здесь могут быть ошибки? Что мешает человеку есть, ориентируясь на чувство голода ‒ казалось бы, самый естественный способ потреблять пищу?

Во-первых, еда ассоциируется с какими-то эмоциями. Например, еда как вознаграждение, или еда как ощущение безопасности, как способ быстро поднять себе настроение и почувствовать себя лучше.

Во-вторых, часто едят от скуки, чтобы сбежать от неприятного ощущения, что тебе скучно и нечем заняться.

В-третьих, всяческие стереотипы и запреты вокруг еды, которые порождают чувства к ней, которых, по идее, быть не должно. Например, когда некоторые пищевые объекты ощущаются как «запретные» и потому особенно желанные. Или это может быть связано с личной историей человека и его отношений с едой: например, когда родители заставляли есть, «пока все не съешь ‒ из-за стола не выйдешь».

Из-за всего этого может быть сложно слушать свой организм. Но стоит попробовать относиться к себе более чутко и бережно не только и не столько ради похудения, сколько ради того, чтобы тебе стало лучше с самим (или самой ‒ чаще от этих проблем страдают девушки) собой.

 

Здоровое питание

 

Что конкретно делать: физические нагрузки

Здесь правила такие:

  • Найти физическую нагрузку, которая будет тебе по душе.

Возможно, придется поэкспериментировать, но оно того стоит. Попробуй разное: может быть, тебе нравится ощущать себя гибкой и интересно смотреть, в какую позу может загнуться свое тело на йоге? Ощущать себя сильным, крепким, ощущать мышцы и приятную ломоту в них после силовых тренировок? Энергичность и ловкость после кардио? Яркие эмоции от танцев? Азарт и общение после командных игр? Выплеснуть агрессию на боксе?

Человеческое тело физически заточено под радость от физической нагрузки: когда мы занимаемся спортом, мозг выделяет эндорфины и дофамины, поэтому ты наверняка найдешь что-то, что тебе будет по душе. Для начала можешь попробовать оттолкнуться от детских воспоминаний: до того, как тебе сказали, что ты «не умеешь», «неуклюжий», «толстый» ‒ что любило делать твое тело?

  • Найди тренера с приятной харизмой.

Такого, чтобы к нему хотелось возвращаться, чтобы он тебя поддерживал и мотивировал. Тут у всех свои вкусы: кому-то нужен жесткий человек, кому-то более мягкий, кому-то ‒ чтобы сказали «соберись, тряпка, ты можешь», а кому-то ‒ чтобы сказали «ты молодец, у тебя уже отлично получается».

То же самое касается и самостоятельных тренировок с каким-нибудь фитнес-блогером. Выбери такого, чтобы тебе было максимально комфортно и приятно, чтобы тренировки ассоциировались с радостью и позитивными эмоциями.

  • Аккуратно с нагрузкой.

Тут правило такое: нагрузка должна быть посильной. Идеально ‒ чтобы после тренировки было чувство усталости, но в то же время «а вообще-то можно было бы и еще немножко». Тогда к следующей тренировке будет гораздо проще вернуться, чем когда ты выжимаешь из себя последние соки и уползаешь разбитый и несчастный. Позже, когда появится удовольствие от чувства преодоления себя, можно и так, но сначала лучше отнестись к себе бережно.

 

Полезные привычки

 

  • Отмечай прогресс, но не фокусируйся на результате.

О чем речь: отмечай, что ты сегодня позанимался (например, заведи трекер привычек, или в календаре, или в специальном приложении), но старайся не фокусироваться на изменениях тела и не ждать быстрого результата. Его не будет, это никогда не бывает быстрым процессом. Твоя цель ‒ выработать привычку, изменить пищевое поведение. Зато чем медленнее результат ‒ тем он стабильнее.

 

Оцените статью
Big5.ru
Добавить комментарий

 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.