Невидимые с первого взгляда причины хронической усталости

Для большинства жителей крупных городов причины хронической усталости кажутся очевидными – стрессы, вызванные утомительной работой, дорожными пробками, недостатком сна. Но дело может быть не только в этом. Вот 5 неочевидных причин хронической усталости:

1. Обезвоживание

Даже небольшое обезвоживание способно лишить сил и жизненной энергии. Специалисты поясняют, что недостаток жидкости в организме ведет к тому, что объем циркулируемой крови уменьшается, кровь сгущается, а значит, кислород и питательные вещества не так эффективно разносятся кровью по организму. Не получая их, мозг выдает сигнал об усталости. В среднем человеку требуется около 1,5-2 л жидкости в день для поддержания нормального баланса. Более точная цифра зависит от нескольких факторов – прежде всего, веса, интенсивности физических нагрузок и погоды.

2. Колебания сахара в крови

Привычка питаться на ходу приводит к тому, что мы потребляем слишком много углеводов, причем простых углеводов. Ведь самые популярные перекусы – это булочки, сэндвичи, печенье и тому подобное. То, что проще всего купить в магазине и съесть по дороге. Простые углеводы быстро повышают сахар крови, но этот уровень также быстро падает. Именно эти перепады, по мнению специалистов, становятся еще одной причиной постоянной усталости. Поддерживать уровень сахара в крови на оптимальном уровне позволяет питание, включающее достаточно белков (мясо, молочные продукты) и сложных углеводов (овощи, рис, гречка).

3. Обратный эффект кофе и алкоголя

Кофе пьют в течение дня, чтобы оставаться бодрым, бокал вина перед сном – чтобы расслабиться и хорошо отдохнуть за ночь. На деле же эффект может оказаться обратным. Согласно исследованиям, чрезмерное количество кофе ведет к тому, что в организме человека сбивается естественный цикл сна и бодрствования, итог – постоянная усталость. Специалисты рекомендуют ограничиваться тремя чашками некрепкого кофе за день и отказаться от кофе за шесть часов до сна. Алкоголь, выпитый незадолго до сна, действительно обладает седативным эффектом и многим помогает быстро уснуть. Однако через несколько часов происходит резкий всплеск адреналина, человек либо полностью просыпается среди ночи и не может уснуть, либо спит неглубоко. А значит и следующий день проводит с чувством постоянной усталости.

4. Захламленность пространства

Если рабочий стол или комната, а то и весь офис, выглядят буквально заваленным различными предметами, это не дает возможности сфокусировать внимание и эффективно обрабатывать информацию. Специалисты выяснили, что постоянные мелкие переключения внимания приводят к быстрой утомляемости – в итоге постоянная усталость, казалось бы, на ровном месте. Старайтесь организовать пространство вокруг себя так, чтобы в зоне видимости не было ничего лишнего.

5. Чрезмерный перфекционизм

Перфекционист не может сделать работу просто хорошо, он всегда должен делать ее отлично и безупречно. Нереальные цели – могут стать причиной хронической усталости. Неумение расставить приоритеты и распределить силы ведет к сильнейшим перегрузкам, а значит, и к постоянному чувству усталости. Если вам это знакомо, воспитайте в себе привычку заранее определять по каждой задаче достаточный уровень ее качества и ставить себе четкие сроки, за которые этого возможно достичь. Чрезмерный перфекционизм заставляет ваш мозг работать круглосуточно: вы вроде бы уехали в отпуск, но на всякий случай проверяете по несколько раз в день рабочую почту, вдруг придет что-то важное. Вы решаете – все равно я лежу на пляже и ничего не делаю, обдумаю детали нового проекта или почитаю полезные сайты на эту тему. Уходя из офиса, вы забираете с собой все рабочие проблемы. При этом нельзя сказать, что вы работаете, формально вы отдыхаете, но мозг постоянно включен в рабочие проблемы. Чтобы избавиться от чувства постоянной усталости, важно действительно взять паузу. Внутренне решить, что вы отдыхаете, и переключиться.

Убрать причины хронической усталости, связанные в употреблением пищи, Вам поможет система функционального питания Энерджи Диет (Enerdgy Diet)

по материалам сайта vitaportal.ru