5 правильных психологических установок для занятий спортом
Порой во время тренировки кажется, что сил уже не осталось. Однако, по мнению специалистов, организм при этом задействовал лишь часть своих ресурсов. Как происходит формирование психологических установок и как же добраться до скрытых ресурсов, открыть «второе дыхание» и получить максимальные результаты от занятий фитнесом? Как правильно заниматься фитнесом, чтобы не терять, а набирать энергию?
Оказывается, всё дело не в мышцах, а в мозге: усталость рождается в нервной системе. Мозг даёт сигнал нашему организму поберечь силы и энергию. Однако мы можем научиться использовать эти запасы себе во благо. Итак, вот 5 правильных установок при занятиях фитнесом:
Вдохновляйте себя на подвиги
Если нет сил на ещё одно упражнение, возьмите передышку. Представьте себе конечный результат, к которому Вы стремитесь. Сделав это, Вы добьётесь двух целей: увеличите нагрузку (что необходимо делать при каждой следующей тренировке) и подарите себе повод для гордости. Представляя себе результат, которого Вы хотите достигнуть, Вы задаете программу Вашему организму, которую он должен выполнять.
Увеличивайте нагрузку не линейно, а волнообразно
А именно: чередуйте дни легких, средних и сложных тренировок. Таким образом, Вы сможете избежать однообразия, а организм будет легче и быстрее восстанавливаться.
Переключайтесь на позитивную волну
Оставляйте за порогом спортзала спешку, стрессы и переживания. Перед занятием сделайте несколько глубоких вдохов, а во время занятия думайте только о хорошем, говорите себе: «Я смогу! Я сделаю это! Мне хорошо!»
Составьте свой музыкальный плейлист
– тот, который будет дарить Вам положительные эмоции, задавать правильный ритм и темп, мотивировать Вас. Заниматься фитнесом под музыку — двойное удовольствие! Помните, что музыка воздействует на мозг напрямую!
Будьте внимательны к своему самочувствию
Не ставьте спортивные рекорды, если Вы себя плохо чувствуете. Иногда нам кажется, что спорт избавит от любой болезни, но это не так. Возможно, организм таким образом сигнализирует Вам о том, что ему нужна передышка, время на восстановление.
По материалам журнала «Красота и здоровье»
Автор сайта Big5.ru
